有氧运动的心率是多少正常(有氧运动的心率是多少)
有氧运动即健身运动,运动心率即人体在运动时保持的心率状态,心率是有氧运动效果和强度的最直接的指标,有氧运动心率控制的范围看人群而立,运动后的心率同时与运动耐量有关系。
由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围该因人而异,因时而异。
对于健康而体质较好的人群,有氧运动的心率可以控制在120_180次/分钟,又可细分为小运动量120至140次/分钟,中运动量141次至160次/分钟,大运动量161至180次/分钟;对于中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法是,适宜的有氧运动心率等于170_年龄,如60岁参加有氧运动时心率宜控制在170_60=110次/分钟,而对于体弱且年纪较大的人,为了安全可以选择(170_年龄)×0.9为宜。
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